domingo, 29 de julio de 2012

La risa, la sonrisa, y la media sonrisa

Ya hablamos hace tiempo sobre los beneficios de la risa, y algo más recientemente sobre los efectos de la sonrisa. Bueno, pues el tema aún da más de sí. Hoy hablamos de los efectos de “la media sonrisa”, a la que se refiere Thich Nhat Hanh, en  "Lograr el milagro de estar Atento”, un librito delicioso, lleno de una sabiduría sencilla y al mismo tiempo muy profunda, que me ha encantado. Aquí os pongo las recomendaciones para trabajar con la “media sonrisa”.
 

1. Media Sonrisa en cuanto te despiertes por la mañana.

Cuelga una rama o cualquier otro signo, o incluso la palabra "sonrisa" del techo o en la pared, de modo que la veas en cuanto abras los ojos. Esta señal te servirá de recordatorio. Emplea unos segundos antes de levantarte de la cama en regular la respiración, haz tres respiraciones mientras mantienes la media sonrisa y sigue la respiración.

2. Media Sonrisa en los ratos libres.

Mientras estés en una sala de espera, en la cola, o en cualquier lugar en el que permanezcas sentado o de pie, semi-sonríe. Inspira y espira lentamente tres veces, mantén la media sonrisa y considera tu propia naturaleza el foco de tu atención.

3. Media Sonrisa mientras escuchas música.

Escucha una pieza de música durante dos o tres minutos. Presta atención a las palabras, música, ritmo y sentimiento. Sonríe mientras observas tu inhalación y exhalación.

4. Media Sonrisa cuando estés irritado.

Cuando te des cuenta de que estás irritado, semi-sonríe. Inhala y exhala, tranquilamente, manteniendo la media sonrisa durante tres respiraciones.
Dejarse ir.

5. La relajación de la Media Sonrisa

Túmbate de espaldas sobre una superficie plana. Mantén los brazos extendidos a los lados y las piernas ligeramente separadas, extendidas al frente. Mantén una media sonrisa.

Respira tranquilamente con la atención enfocada en la respiración. Deja ir cada músculo del cuerpo. Relaja cada músculo como si estuviesen colgando a través del suelo o como si fueran tan blandos y flexibles como un trozo de seda colgando de una cuerda, puesto a secar. Déjate ir totalmente, mantén la atención solamente en la media sonrisa y en la respiración. Identifícate con un gato, completamente relajado ante un fuego, con los músculos flácidos, sin hacer resistencia a la caricia de nadie. Sigue así durante 15 respiraciones.

6. Media Sonrisa en posición sedente.

Siéntate en la postura del loto o medio loto, o con las piernas cruzadas, o plegadas al frente, o incluso en una silla con los dos pies tocando el suelo. Semi-sonríe. Continúa como en el ejercicio anterior.

Estas meditaciones aunque fáciles, constituyen los cimientos sobre los que se construye todo.

viernes, 20 de julio de 2012

Proyecto 8000. Cambio de consciencia

Me ha llegado por correo electrónico una propuesta para unirme a este proyecto cuya finalidad es conseguir cambios en este mundo a base de meditar en sentimientos de paz y felicidad muchas personas  a la vez, (concretamente 8000).
La idea es que se podría conseguir un salto evolutivo en la especie humana, del mismo modo que los monos de la isla Koshima.
Bueno, no sé si serán necesarios 8000 o cualquier otra cifra, pero sí creo que la unión de consciencias tiene poder, así que lo haré, al menos los días que me  acuerde, y total, son 5 o 10 minutos…
 Para saber a qué hora  te toca meditar, hay que hacer la cuenta según el horario de tu país. En España y en verano sería entre las 21 y las 22  en la peninsula y entre las 20 y 21 en Canarias (en invierno hay que cambiar la hora)
Aunque no sirviera para otra cosa, 5 minutos de meditación no le vienen mal a nadie ¿no?
 El porqué de los 8000 está explicado en:

viernes, 13 de julio de 2012

Séptima idea irracional de Albert Ellis

“Es más fácil evitar  las dificultades y las responsabilidades que afrontarlas”.

Si somos capaces de evitar la dificultad sin perder ninguna oportunidad o posible beneficio, pues estupendo. Eso es ser inteligente. Pero ¿qué ocurre cuando por no atrevernos a afrontar la dificultad o aceptar la responsabilidad, perdemos algo que para nosotros es valioso? Esto nos producirá frustración, y falta de confianza en nosotros mismos. Tendremos una “asignatura pendiente”, una situación no resuelta, o bien resuelta con insatisfacción. 
Cuando aceptamos una responsabilidad necesaria y nos enfrentamos a ella, por muy penosa que nos resulte, a menudo nos damos cuenta de que era mayor la dificultad  en nuestra imaginación que en la realidad, y que evitar la situación también estaba siendo fuente de  dificultades.

Además, la satisfacción que produce el hecho de haber aceptado el desafío mejora nuestra autoestima.

martes, 3 de julio de 2012

La farmacia interior

Todos llevamos en nuestro interior una farmacia, aunque la mayoría lo ignoremos.
Cuando hacemos relajación producimos una serie de sustancias llamadas endorfinas, de composición química similar a la morfina, y con características igualmente analgésicas, euforizantes y tranquilizantes.
Por otra parte, al parecer cuando hacemos relajación producimos también nuestros propios  antidepresivos, pues se comprueba que en  personas con depresión los niveles de monoaminoxidasas (anormalmente elevados) disminuyen, es decir que la relajación funciona como un IMAO (la primera generación de antidepresivos), comprado en la farmacia.
Con ejercicio físico y vida  al aire libre, y nuevamente con relajación o meditación, podemos aumentar nuestros niveles de serotonina, hormona  que está involucrada  entre otras cosas en la regulación del sueño, trastornos de alimentación, trastornos sexuales,  y también se correlaciona su déficit con la depresión.
El buen humor, la risa y los pensamientos positivos provocan en cierta medida una liberación de oxitocina, pero sobretodo, la oxitocina se libera en el en el orgasmo, y sus efectos son sedantes y aumentan la confianza en uno mismo y en los demás.
Habrá que aplicarse, que ahora la Seguridad social ya cobra a los pensionistas y dentro de nada nos los suben a todos los demás.